Вы здесь

Почему он так плохо спит?

Почему ребенок плохо спит ночью и как наладить нормальный ночной сон?

О том, что ребенок должен много спать, знает любой родитель. Пока малышу не было еще года, и он просыпался по 3-4 раза за ночь, чтобы покушать, поплакать и покачаться у мамы на руках, вы не переживали – он же маленький. Но вот ребенок подрос, а спит некрепко, просыпается ночью часто и днем ходит вялый… В чем дело? И как ему помочь?

Врачи настаивают: спать нужно всем достаточное количество часов! Дети-дошколята должны спать не менее 10-12 часов в сутки, потому что наряду с отдыхом как таковым, во время сна вырабатывается мелатонин - гормон, необходимый для нормальной, бесперебойной работы организма и активного роста.

Что мы обычно подразумеваем под фразой "ребенок плохо спит"?

- малыш очень долго укладывается спать вечером;

- не хочет спать днем в положенное время, но засыпает ближе к вечеру;

- часто просыпается ночью, плачет;

- иногда видит страшные сны;

- в течение дня проявляет плохое настроение и самочувствие – ходит вялый, уставший, нервный, расстроенный.

У плохого сна ребенка и трудностей с засыпанием в большинстве случаев есть причины, например:

- ребенок не устал (продолжительный дневной сон, отсутствие достаточной нагрузки в течение дня);

- малыш слишком плотно поел перед сном, и активный пищеварительный процесс, а также тяжесть в желудке мешают заснуть;

- ребенок голоден, и спать не дают сладкие грезы о печенье с теплым молоком;

- малыш боится – перед сном посмотрел страшный фильм, почитал страшную сказку, или же он часто видит кошмары во сне, поэтому не хочет засыпать, чтобы снова не убегать во сне от неведомых чудовищ;

- ребенок перевозбужден или переутомился;

- неидеальные условия сна (душно, жарко, холодно, неудобная кровать или матрас, шум и разговоры вокруг, жесткая простынь, неудобная пижама);

- у малыша что-то болит: например, ближе к ночи ребенка может беспокоить энтеробиоз (острицы в кишечнике) и прочие паразиты, зуд из-за аллергии и дерматита, заложенный нос, «стреляющее» ухо (отит), настойчивый кашель, головные боли, вздутие живота и др.;

- ребенок переживает стресс (рождение младшего братика или сестренки, начало посещения детского сада, переезд, развод родителей, болезнь близкого родственника);

- малыш метеочувствительный.

Если ни одна из вышеперечисленных причин к вашей ситуации не подходит, подумайте, правильный ли режим отдыха в вашей семьей. Педиатры утверждают, что основной – хотя и неочевидной – причиной нарушений детского сна является неправильный режим или полное отсутствие режима (не только отдыха, но и питания, игровой активности).

Что могут сделать родители, чтобы ребенок лучше спал? Перечислим советы педиатров и опытных мам.

1. Укладывайте ребенка спать не голодным, но и не перекармливайте его перед сном. Стакан теплого молока с печеньем успокаивает и настраивает организм на сон. Возможно, вашему малышу понравятся детские травяные успокоительные чаи.

2. Обращайте внимание на жалобы - о боли в горле, животе, головной боли. Если ребенок действительно болен или заболевает, то решайте уже проблему болезни, а не сна (облегчите боль, дайте лекарство, вызовите врача).

3. Не затягивайте дневной сон – 2 часа днем дошкольнику достаточно, чтобы восстановить силы. Не пропускайте сон днем, иначе ребенку грозит переутомление и - вопреки распространенному мнению - он будет хуже засыпать вечером.

4. Больше гуляйте с ребенком, много времени проводите на природе, на свежем воздухе, но при этом следите, чтобы малыш не переутомлялся. Пересмотрите посещение спортивных кружков – не слишком ли высокие физические нагрузки?

5. Проветривайте детскую комнату перед сном, а во время сна не кутайте ребенка слишком сильно.

6. Не возбуждайте малыша перед сном – не затевайте слишком активных и агрессивных игр. Придумайте и соблюдайте спокойные вечерние ритуалы - рассказ или чтение сказки, колыбельная песенка в исполнении любимой игрушки (которую, кстати, ребенок может взять с собой в кроватку). Нежелателен просмотр телевизора и игры на электронных устройствах (планшете, компьютере, смартфоне) - излучение с их экранов даже взрослому мешает заснуть в течение 1,5-2 часов.

7. Купайте малыша вечером с успокаивающими добавками (лаванда, ромашка, хвойные экстракты, пустырник, морская соль, если на нее у ребенка нет аллергии) и воздушной пеной.

8. Придерживайтесь режима во всем – в питании, отдыхе, играх, гигиенических процедурах. Он может быть гибким, но хорошо известным всем членам семьи. Старайтесь  укладывать малыша спать не позднее 9 часов вечера, но обращайте внимание на его биоритмы, подстраивайтесь под них.

9. Если знаете о ночных кошмарах, помогите ребенку преодолевать страхи – обсуждайте, проговаривайте, прорисовывайте их. Если подозреваете у ребенка стресс – как можно чаще беседуйте с ним, успокаивайте и обнимайте, уделяйте больше внимания и времени, обратитесь за помощью к детскому психологу.

10. Будьте терпеливы – в том, что ребенок не спит и мешает спать вам, зачастую нет его вины, а этот непростой период нужно просто пережить.

 

Елена Тимофеева